2023年度睡觉要睡几个小时最健康（精选文档）

睡觉要睡几个小时最健康1　　人体的黄金睡眠时间其实为七个小时　　从夜晚十一点到凌晨六点，是因为在晚上六点后人体的体温和血压等达到最高值，然后呈下落的状态，等到夜晚九点以后褪黑素开始分泌，十点后肠胃蠕下面是小编为大家整理的2023年度睡觉要睡几个小时最健康（精选文档）,供大家参考。

睡觉要睡几个小时最健康1

　　人体的黄金睡眠时间其实为七个小时

　　从夜晚十一点到凌晨六点，是因为在晚上六点后人体的体温和血压等达到最高值，然后呈下落的状态，等到夜晚九点以后褪黑素开始分泌，十点后肠胃蠕动抑制，体内工作完成以后，人体开始进入睡眠时间。

　　所以在十点半到十一点之间最好是上床睡觉，为深度睡眠做准备，如果你属于熬夜群体，建议十点半放下手边事情准备睡觉。

　　晚上十一点到凌晨五点是肝胆肺的排毒时间，它在人体深度睡眠以后开始工作。晚上九点到十一点是淋巴排毒的时间，需要在安静舒适的环境中进行，这也是早睡人群最为获益的。

　　凌晨十二点到四点脊椎造血工作进行。凌晨五点到7点大肠排毒，早起运动后可以排便排毒，带来一天的身体轻松。而被称为黄金期十一点到六点全身的免疫系统排毒工作。

　　人体在夜晚进入深度睡眠后会有很多项的工作悄悄的进行，我们虽然感觉不到它的运作，但是在白天醒来后，你的精神状态就代表了你体内的.工作结果。

　　晚上睡几个小时最好，睡眠的时间并不代表越长越好，也不代表越早越好，符合当下的时代节奏，建议十点做好睡觉准备，早晨六点半左右起床最好，黄金7小时，这样可以帮助达到深度睡眠。

　　不过各个年龄阶段的新陈代谢不同，睡眠时间会有所调整。像60岁以上的老人睡眠长度在五到七个小时之间，而孩童睡眠时间较长，一般八到十个小时。而成年人只要养成良好的休息习惯，会帮助摆脱亚健康。

　　没有准时睡觉会引起身体紊乱

　　认为熬夜后补个觉就可以了，其实这最为伤害身体，长期这样做会导致神经衰弱，其他系统也会紊乱，夜晚也会入睡难。中午午睡建议一半小时左右，高质量进行，做到完整的睡眠。了解这些后你还会熬夜吗？养成这个时间段休息，会对身体改善有很大的帮助。